Je overweldigd voelen is volkomen normaal als moeder van jonge kinderen. Maar het is ook heel vervelend en je kunt er wat aan doen. Hopelijk resoneren enkele van de gedachten die ik hier deel met je!
- Blijf dicht bij jezelf en wat goed voelt voor jou. Ook al hebben andere ouders misschien een goed advies, blijf bij je eigen manier van doen als dat beter bij je past en het beter voelt. Vertrouw op je eigen moederinstinct. Houd in gedachten dat het geven van liefde het belangrijkste is dat je je kind kunt geven.
- Creëer een ochtendritueel. Dit kan zo simpel zijn als even de tijd nemen om te ontbijten met je gezin, zonder je telefoon. Of begin je dag met een kopje koffie in je eentje voordat de rest van het gezin wakker wordt. Het belangrijkste is dat je je dag niet haastig begint. Dit heeft invloed op de rest van je dag. Een ochtendritueel is ook wat mij naar mijn volgende punt brengt.
- Vertraag en maak elke week tijd voor reflectie. Beter nog: elke dag. Ook al is het maar 10 minuten. Word wakker voordat je kind wakker wordt, zodat je wat rust en stilte hebt om jezelf te horen denken en voelen wat er in je omgaat. Doe dit bij voorkeur in de ochtend. Dit hangt natuurlijk af van gebroken nachten, wanneer je kleintje wakker wordt etc. Dit wil je zeker niet doen als je kindje al wakker is, want dan wordt je te veel afgeleid. Dus als de avond je beter uitkomt, kan dat natuurlijk ook. Het belangrijkste is: in ons drukke moderne leven en vooral als moeder van baby's of peuters gebeurt er dagelijks zoveel. En er is zoveel afleiding. Als je niet af en toe stopt, nadenkt en voelt, voel je je niet in balans en heb je geen controle over je eigen leven. Voordat je het weet, leef je niet het leven dat JIJ echt wilt.
- Zorg goed voor jezelf. Je kunt anderen alleen helpen (een goede moeder zijn, een goede partner, een goede werknemer etc.) als je eerst goed voor jezelf zorgt. Het is als de veiligheidsoefening in een vliegtuig: eerst je eigen zuurstofmasker opzetten en pas daarna je kind helpen. Maar wat betekent ‘voor jezelf zorgen’ eigenlijk? Natuurlijk kan het heerlijk zijn om af en toe naar de kapper te gaan of je nagels te laten doen. Maar dat is niet genoeg. Ik zou iets structurelers aanraden. Iets wat je elke week kunt doen, zoals bijvoorbeeld in je eentje koffie drinken bij je favoriete koffietentje of even de tijd nemen om een boek te lezen waar je van houdt. Vraag je partner of iemand anders om in de tussentijd voor de kinderen te zorgen. Je verdient het!
- Ga ‘single tasken’. Concentreer je op die ene taak die voor je ligt. Stap voor stap zul je alle taken kunnen wegwerken. Maar als je constant nadenkt over alle dingen die je moet doen of zelfs meerdere dingen tegelijk probeert te doen, zul je je overweldigd voelen. Door je op één taak tegelijk te concentreren, voel je je rustiger en meer gecentreerd.
- Beoefen meditatie en/of yoga. Dit zijn twee zeer krachtige hulpmiddelen om je meer gecentreerd te voelen en dicht bij jezelf te blijven en ze kunnen heel goed werken als je je gestrest, overweldigd of zelfs angstig voelt. Insight Timer is een meditatie app die gratis gebruikt kan worden. Meditation Moments is ook een goede optie. Een meditatie kan heel moeilijk lijken om te doen, omdat het tijd kost en mensen vaak denken dat je geen gedachtes hoort te hebben tijdens het mediteren. Niet denken, is onmogelijk. Het gaat erom je bewust te worden van je gedachten, de stilte ertussenin en de gedachten los kunnen laten. Je hoeft je er niet mee bezig te houden. Een meditatie hoeft niet per se lang te zijn. 10 minuten kan al helpen. Voor yoga raad ik yogaschool Yogaya in Utrecht aan (www.yogaya.nl). Je kunt fysieke lessen volgen, maar ze hebben ook een digitale bibliotheek met video's als je dat liever hebt.
- Maak een wandeling in de natuur of doe een work-out (hardlopen, de sportschool, wat voor jou werkt). Het is een manier om je humeur te verbeteren, omdat het leidt tot een hoger dopaminegehalte. Als je een klein kind hebt dat nog meerdere keren per dag een dutje doet, kan het een uitdaging zijn om dit te doen. Een manier om dit aan te pakken, is door met je kleintje in de kinderwagen te gaan wandelen en hem of haar daar te laten slapen. Er zijn ook speciale kinderwagens voor het hardlopen, dus je kunt zelfs gaan hardlopen met je kleintje!
- Probeer de humor van dingen in te zien. Het kan frustrerend zijn om je peuter een goedemorgen kus te geven en 'ik hou van je' te zeggen en dan te horen 'je stinkt mam'. Maar het is ook heel grappig en lachen is gezond! 😊
Spraken de ideeën die ik hier met je deelde, je aan? Als je wilt bespreken hoe ik je kan ondersteunen om een gelukkigere en evenwichtigere moeder te worden, neem dan contact met me op voor een kort telefoongesprek. Je kunt contact opnemen via simone@lifecoachsimone.com of 030-3403992. Je bent meer dan welkom!
